完璧主義に
疲れたとき

こんにちは。関口美奈子です。
「ちゃんとしなきゃ」「失敗できない」。いつも気を張って、自分にダメ出しをして、気づけば、心がくたくた——。完璧主義は、いいかげんな人ではなく、まじめで責任感の強い、がんばり屋さんほど、苦しめます。今日は、完璧主義に疲れてしまったあなたへ、心のゆるめ方をお話しします。具体的な手順は、完璧主義をやめる方法でも詳しくお伝えしています。

疲れるのは、ゴールが「100点」だから

完璧主義の人が疲れるのは、能力が低いからでは、まったくありません。むしろ逆。つねに『100点』をゴールに置いているから、何をやっても、足りない気がしてしまうのです。

80点取れても、できなかった20点ばかりが目につく。人にほめられても、「いや、まだまだ」と素直に喜べない。——ゴールが100点である限り、どれだけ走っても、ゴールテープは切れません。だから、いつまでも、心が休まらないのです。

「減点法」で自分を採点していないか

完璧主義の正体は、『減点法』で自分を見るクセです。満点から、できなかったぶんを引いていく。この採点方法でいる限り、自分はいつも「マイナス」の存在になります。

大切なのは、採点方法を、減点法から『加点法』に切り替えること。ゼロから、できたことを足していく。「今日は、ここまでできた」「これは、ちゃんとやれた」。同じ一日でも、見方を変えるだけで、自分への評価は、まるで変わります。

「8割で合格」と、自分に許可を出す

では、どうすればいいか。いちばん効くのは、『8割でいい』と、自分に許可を出すことです。完璧主義の人は、自分にだけ、100点を課しています。

仕事も、家事も、人づきあいも、「8割できたら、合格」。そう基準を下げるだけで、肩の荷が、すっと軽くなります。怖いかもしれません。「手を抜いたら、ダメになる」と。でも、やってみると気づきます。8割で十分まわるし、むしろ余裕が生まれて、結果はよくなる。完璧主義は、あなたを守るどころか、消耗させていたのです。

完璧でない自分を、人は嫌わない

完璧主義の奥には、たいてい「ちゃんとしていないと、愛されない・認められない」という恐れが隠れています。だから、気を抜けない。隙を見せられない。

けれど、思い出してみてください。あなたが好きな人は、完璧だから好きなのでしょうか。むしろ、ちょっと抜けていたり、弱さを見せてくれたりする人にこそ、人は親しみを感じます。完璧な人より、ゆるめる人のほうが、愛される。隙のなさは、人を遠ざけてしまうことすらあるのです。

おわりに：がんばってきた自分を、ねぎらう

完璧主義に疲れたのは、あなたが弱いからではありません。それだけ、長いあいだ、手を抜かずにがんばってきた証拠です。まずは、その自分を、責めるのではなく、ねぎらってあげてください。

加点法で自分を見て、8割に基準を下げ、完璧でない自分を許す。それだけで、世界はずいぶん、生きやすくなります。具体的なステップは、完璧主義をやめる方法にまとめました。あわせて読んでみてくださいね。心の整え方やセルフイメージについては、企業研修や講演でもお話ししています。