婚活で焦って
しまうとき

こんにちは。恋愛心理研究家の関口美奈子です。結婚相談所「エースブライダル」を運営しています。
先に答えをお伝えします。婚活の焦りの正体は、多くの場合、友人の結婚、親の言葉、年齢の数字といった「外からの時計」です。自分の心の時計ではなく、他人の時計で自分を急かしている。だから、焦りを整えるには、まず時計を自分の手に取り戻すことから始めます。
「友人が次々と結婚していく」「親にまだなのかと言われる」「早く決めなきゃ」。その焦り、本当によく分かります。今日は、焦りが空回りに変わるサインと、今日からできる整え方を、相談の現場で見てきたことも交えてお話しします。

婚活の焦りの正体は「外からの時計」

焦りを感じたとき、その気持ちがどこから来ているのかを、一度見つめてみてください。多くの場合、出どころは次の三つです。

① 友人の時計……同級生の結婚報告、SNSに流れてくる指輪の写真。周りが進むたびに、自分だけ取り残されたように感じる。
② 親の時計……「いい人いないの？」「孫の顔が見たい」。親の期待が、自分の予定表に勝手に書き込まれていく。
③ 年齢の時計……誕生日、「○歳までに」という世間の目安。数字が増えるたびに、何かを失っていくような気持ちになる。

どれも、あなたの外側にある時計です。「心から、この人と生きていきたい」という気持ちと、「周りに遅れたくない」という焦りは、似ているようで別のもの。焦りの出どころが外にあると気づくだけで、少し、呼吸が深くなります。

海外の研究でも、結婚したい理由が「周りの目」に寄っている人ほど、パートナー探しの目標が進みにくかったという報告があります（下の研究ノートで紹介しています）。外の時計で走ると、足がもつれやすいのです。友人の結婚ラッシュに心が揺れるときの考え方は、友人の結婚ラッシュに焦るときに、親の言葉への向き合い方は帰省の「結婚まだ？」への返し方にまとめています。

焦りが空回りに変わる5つのサイン

焦りそのものは、悪いものではありません。本気だからこそ、焦るのです。ただ、焦りが強くなりすぎると、婚活の動きに、こんなサインが出てきます。当てはまるものがないか、確かめてみてください。

□ お見合いや初デートのあと、相手の印象より「次に進めるか」ばかり考えている
□ 会って一、二回で「この人で決めなきゃ」と思い込む
□ 断られると、何日も立ち直れず、次の申し込みが止まる
□ 相手の小さな違和感を、「贅沢は言えない」と見ないふりをする
□ 会話の中で、結婚の時期や条件を早く確かめたくなる

二つ以上当てはまったら、焦りが判断と表情に出始めているサインです。焦ると、表情は硬くなり、相手をじっくり見る余裕がなくなります。逆に、ガツガツとした空気が伝わって、相手を引かせてしまうこともある。結果を急ぐほど、結果が遠のく。婚活の、いちばん皮肉なところです。

相談の場でも、こんな場面をよく見かけます。お見合いのあと、「感じのいい方でした」と言いながら、表情はどこか曇っている。理由を聞くと、「次の誕生日までに決めたいので、正直、迷っている時間がないんです」。相手を見る時間を、焦りが奪ってしまっているのです。そんなときは、いったん「この人と、もう一度会いたいか」だけを考えてもらいます。結婚相手かどうかを一回で決める必要はありません。会いたいなら会う。それだけで、表情がふっとやわらぐ方は本当に多いのです。

焦りを整える方法：今日からできる5つ

①不安と事実を、紙に分けて書く

焦りは、頭の中では実際より大きく見えます。紙を一枚用意して、左に「事実」、右に「不安」を書き分けてみてください。「友人が今年3人結婚した」は事実。「私だけ一生ひとりかもしれない」は不安です。書き分けると、不安の多くは、まだ起きていない未来の想像だと分かります。想像に対しては、いま打てる手を一つ考えればいいのです。

②期限ではなく「点検日」を決める

「○歳までに結婚」と期限を切ると、日に日に追い詰められます。代わりに、「3か月後に、今のやり方を見直す」と点検日を決めてみてください。期限は自分を責める道具になりやすいけれど、点検日は、やり方を変える機会になります。

③行動の量を決めて、結果は手放す

結婚という結果は、相手のあることなので、自分だけでは決められません。でも、行動は自分で決められます。「今月は○人に申し込む」「週末に一度は出会いの場に出る」。自分が決められることだけを目標にすると、結果に一喜一憂しにくくなります。

④比べる相手を、昨日の自分にする

SNSで他人の幸せを見るたびに落ち込むなら、婚活中だけ、少し距離を置いても大丈夫です。比べるなら、友人ではなく、先月の自分。「前より自然に笑えた」「初対面で質問が二つできた」。小さな前進に気づけると、焦りは自信に変わり始めます。人と比べて落ち込むときの記事も、あわせてどうぞ。

⑤「なぜ結婚したいのか」を、自分の言葉で書く

最後に、いちばん大切なこと。「みんなしているから」「親が望むから」ではなく、自分は、なぜ結婚したいのかを、自分の言葉で書いてみてください。「休日に、一緒にごはんを作れる人がほしい」「しんどい日に、ただいまと言える場所がほしい」。自分の言葉で書けた理由は、外からの時計に負けない、あなた自身の時計になります。

焦りを、本気の燃料に変える

ここで、少しだけ打ち明け話を。私自身も、人生の大事な場面で、周りと比べて焦った経験が何度もあります。そのたびに思い知ったのは、焦りを消そうとするほど、焦りは大きくなるということでした。

だから、焦りを敵にしなくていいのです。「焦っている」ということは、それだけ真剣に、人生を誰かと分かち合いたいと思っている証拠。焦りがあるのは、あなたが本気だからです。その気持ちを、自分を責める方向ではなく、今週の一歩を踏み出す燃料として使えばいい。焦っている自分を、まず許してあげてください。そこから、落ち着いた行動が始まります。

婚活がうまくいく人は、焦らない人ではありません。焦りを感じながらも、それを行動の量に変え、結果は相手とのご縁に任せられる人です。どんと構えて見える人の多くは、焦りの扱い方を知っているだけなのです。

結婚相談所での整え方：一人で抱えない

焦りの多くは、「一人で、手探りで進める不安」から来ます。先が見えず、相談できる人もいないと、焦りはどんどんふくらみます。だからこそ、隣で一緒に考えてくれる人を持つことは、焦りをやわらげるいちばん確かな方法の一つです。

結婚相談所のカウンセラーは、まさにそのためにいます。活動の計画を一緒に立て、お見合いや交際の振り返りをして、うまくいかなかったときは理由を一緒に考える。「今月はここまでできましたね」と、進んだ分を言葉にしてもらえるだけで、焦りは驚くほど静まっていきます。疲れを感じている方は、婚活に疲れたときの記事も参考にしてください。

まとめ：他人の時計を置いて、自分の時計で

婚活の焦りの正体は、友人や親、年齢の数字といった外からの時計です。焦りが強くなると、判断や表情に出て、空回りを生みます。整えるには、不安と事実を分けて書き、期限ではなく点検日を決め、行動の量だけを目標にし、比べる相手を昨日の自分にする。そして、なぜ結婚したいのかを自分の言葉で書くこと。

結婚は、競争ではありません。あなたが心から納得できる相手と、あなたのタイミングで結ばれればいいのです。持てる人は、他人の時計を気にするより、自分の時計の針を、自分の手で一歩ずつ進めていきます。焦りは、捨てなくていい。持ち方を変えればいいのです。
私たちエースブライダルは、あなたのペースに寄り添って伴走します。「焦って空回りしている気がする」という方こそ、よければ一度、無料相談でお話を聞かせてください。